ilość powtórzeń

Nie polecam też ćwiczenia mięsni ud po grzbiecie - zważając na to że na trening grzbietu kończy się martym ciągiem - czyli ćwiczeniem które w sporym stopniu wywiera stres na prostowniki grzbietu które będą wykonywały pracę statyczną podczas przysiadów - swoją drogą nie ma sensu dawać dwóch rodzajów przysiadów, a już wogóle hack przysiadów które [...]

[...] pomocą osoby asekurującej wykonujemy dodatkowe 2 ruchy, a następnie przenosimy sztangę nad klatkę piersiowa i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi .Wykonujemy znów maksymalna ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Barki: Wyciskanie sztangi stojąc: 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc: 4 [...]

[...] będzie jakieś poprawki prędzej czy później wprowadzić do diety, Co do treningu to jeśli pozostaniesz przy fbw to można po prostu w tych podstawowych ćwiczeniach zwiększyć ilość serii. Albo możesz też zmniejszyć nieco ilość powtórzeń, choć na redukcji zbyt nisko bym nie schodził z ilością powtórzeń. Do tego z czasem dołożyć jakieś aeroby czy [...]

Dzięki za kolejną odp. Tak jak Jabi pisze wyżej - taki trening musi po mięśniach bardzo jechać. A mi zależy na spaleniu zbędnego tłuszczu i utwardzeniu oraz lepszemu uwidocznieniu mięśni. W takim wypadku jaki trening byłby najlepszy? Czy jak do tej pory partiami, tylko zwiększyć ilość powtórzeń i dodać aeroby?

Jeśli robisz dużo siły biegowej to nogi można odpuścić. Duże obciążenia + mała ilość powtórzeń = siła Małe obciążenia + duża ilość powtórzeń = dynamika, szybkość Sam zdecyduj co Ci się bardziej przyda

[...] jest lepsza, bo się widzę. Ale oceniajcie. Duża poprawa w stosunku do pierwszego treningu 15-stek, który robiłem tymi samymi ciężarami. Bez problemów wykonałem zamierzoną ilość powtórzeń i jak chyba widać nie była to walka o każde podniesienie. OCENA: 2/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5,5; 7; 9 (+1kg) [...]

Co na przykład? Większa ilość powtórzeń? Kiedyś jak jeszcze robiłem FBW to wspomniałeś o deloading. Sprawdził by się tutaj? Myślę, że to by było nawet sensowne w obecnej sytuacji.

Dały, dały Ta powtórka ciężarów (w składance, wykrokach, MCPN i frontach) związana tylko, z tym, że plan zacząłem od nowa i mam zamiar co tydzień zwiększać obciążenie. W sumie w większości (prócz MCPN) zmieniona została ilość powtórzeń, więc chyba progresu nie zawaliłem.

[...] ogromne zakwasy ze środy. W SS z prostowaniem. 6. Prostowanie - dziś zamiast frontów. Byłem mocno zmęczony, więc fronty odpuściłem. Trening średni. Ciężary już spore na daną ilość powtórzeń. Dobrze, że to był ostatni taki trening. Brakło pół powtórzenia w PP i sił na unoszenie bokiem 10kg. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki *Gliceryna 10g 2. [...]

krzych666 spoko i ty dużo racji masz i pewnie dużo więcej wiesz o ćwiczeniu ode mnie i wydaje mi się ze troche sie źle zrozumieliśmy.może tak na przykładzie: trenowałeś kiedyś z wioslarzami albo z gimnastykami? ćwiczyłeś od czasu do czasu wejścia siłowe na drążku czy też podciągania siłowe na ilośc powtórzeń? wiesz przy traktowaniu ramion jako [...]

[...] 3x10-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość powtórzeń w zależności od ciężaru) >Wiosłowanie sztangą w kształcie 3x12-10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Military push 3x12-8 Biceps Uginanie przedramion [...]

3 Stycznia 2009 Ogolnie dzien z dupy. Pobudka o 10 Odrazu wypad z domu, nie zdarzylem nawet sie wziasc za sniadanie. O 11:30 zjadłem razowca+miecho+warzywa, po czym odrazu na zakupy, zeby bylo co jesc. Zeszlo mi az do 15:30. Na obiad-makaron pelnoziarnisty+spaghetti. 2 godziny potem poprawka obiadu. 15 minut przed treningiem 500ml napoju [...]

26.11.2011r. Interwały - 6x30/30 orbi Zwiększyłam ilość interwałów:-)) + brzuch zrobię później wszystko podeszło mi do gardła i spinanie brzucha w tej sytuacji jest dość ryzykowne;-) Pomiary: 16.09 / 14.10 / 18.10 / 27.10/ 5.11 / 11.11 / 19.11/ 26.11 Biust: 83,5 80 82 82 81 81 82 81 Pod biustem: 74 74 72 73 73 73 72,5 73 Talia: 61 61 62 60,5 60 [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc - 10kg/11,25kg/12,5kg (8x/8x/5x) zmiażdżyło, niby niewielkie obciążenie ale musiałam dać z siebie wszystko pod koniec D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 + "interwały" na rowerku, chociaż nogi odmawiały już posłuszeństwa więc raczej po prostu jazda 5 min:-) 5.01 DNT Jedzenie: +omega-3, wiesiołek, zioła, [...]

Nawet nie pomyslalem o tym, zeby cos w bramie machnac. U mnie stara silownia, brama jest, ale tylko gorne wyciagi dzialaja xd Na hantlach o wiele lepiej mi idzie na skosie, a na sztandze na plaskiej, nie wiem czemu tak. Jeszcze mam pytanie odnosnie nog. Po tej przerwie jakos wypadlem z obiegu i pogubilem technike w siadzie. Caly ciezar idzie mi w [...]

Kazde trening robisz w osobnym dniu :) Nie wszystko kazdego dnia. Rozpiska: Brzuch: wznosy nog z wypchnieciem w gore 10 - 15x Nogi: przysiady z hantlami trzymanymi wzdluz tulowia: 12 - 15x Plecy: wioslowanie oburacz hantlami w opadzie tulowia: 12 - 15x Klatka: pompki klasyczne lub pomki na krzeslach (poreczach tzw. dipsy) lub wyciskanie hantli w [...]

[...] stacjonarny, hantelki po 2 kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Cardio 50 min dziennie, w pozycji stojącej, proste ćwiczenia Czytaj więcej na [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Dziś trening A:-))(rozpiska wieczorem) Micha na dziś: [...]

aaa jak to tempo to rozumiem %-) bałam się,ze to ilość powtórzeń serii %-)

[...] leząc 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 40 30+20 51 50 Komentarz; A- chwyt puszcza,moc jest z Chuckiem B!-bardzo lubię to ćwiczenie,cięzko,ale udało się dołożyć B2-ładnie weszło w plecki C1-#-P [...]